Regime à Point !!!

Régime à Base de Point

QU'EST-CE-QUE LE POINT !!!!!!!!

C'est l'unité de valeur attribuée a chaque aliment, plat ou boisson en fonction de sa valeur calorique et lipidique
Le nombre de points à utiliser par jour est déterminé en fonction du sexe et du poids. en tenant compte de l'âge, de la taille et de l'activité de la personne, selon les modalités suivantes :

Pour calculer ses points vous devez :
Sexe :
femmes 7 / hommes 15

Age :
18-20 ans --> 5 points
21-35 ans --> 4 points
36-50 ans --> 3 points
51-65 ans --> 2 points
> 65 ans --> 1 point

Poids :
On compte les dizaines (donc : 83 kg = 8 Points, 51 kg = 5 Points, 108 kg = 10 Points,...)

Taille :
< 1,60 = 1 point, 1,60 m et + = 2 points.

Activité :
Assis 0
Debout / partiellement assis 2
Marcher / partiellement debout / assis 4
Activité physique intense 6

Vous additionnez le tout et vous avez votre quota de points journalier. Il ne vous reste plus qu'à établir votre menu pour la journée en additionnant les points du petit déjeuner, du repas du midi, de la collation et du repas du soir.

Si vous dépassez, refaites vos menus. Si vous êtes en-dessous vous avez des points de "bonus". Vous pouvez les cumuler et les utiliser dans la semaine (maximum 12 en tout, on ne les cumule pas d'une semaine sur l'autre) par exemple si vous mangez à l'extérieur ou si vous faites un extra à la maison (anniversaire, apéritif, etc).

  En ce qui me concerne :
7+3+7+2+0=19 points !!!
C'est parti
Pour Aider une liste des aliments avec le nombre de points.Si vous avez besoin, n'hesitez pas à me demander !

CONSEILS PRATIQUES

POUR BIEN « DEMARRER »

 LES ACHATS

 Prévoyez vos Menus pour la semaine
puis établissez votre liste de courses
Pensez aux aliments pauvres en graisse :

Matières grasses à 60 %, 40 % ou même 25 % de MG et
crème fraîche allégée.

Yaourt nature ou à 0 % et lait écrémé ou demi-écrémé.

Fromage à environ 30 % de matières grasses.

 Solution à 0 Point : les légumes, aux repas
ou en dehors des repas.

 Potage de légumes sans féculents.

Remplacez les pommes de terre par des courgettes (pour le velouté).
 Salez, poivrez selon le goût.

Solution à 0 ou 1 Point : les fruits

 Solution à 2 Points : pommes de terre à volonté :

 Les produits complets :
 ils rassasient mieux que les produits raffinés (pain, pâtes, riz, etc.)

LA TAILLE DES PORTIONS

 Il n’est pas nécessaire de peser les aliments.Toutefois, respectez bien la taille des portions, notamment pour ce que vous aimez particulièrement !

« La bonne mesure » :

Baguette            = 1/5 (ou 50 g)

Jus de fruits            = 1 verre

Poulet             = 1 cuisse ou 1 blanc

Jambon            = 1 tranche

Camembert            = 1/8

MINCIR ET PLAISIR

 Consommer de temps en temps ce qui vous fait vraiment plaisir est primordial pour mener à bien un régime.

Toutefois, pour bien maigrir les aliments riches en sucre (pâtisserie, confiserie, etc.) et l’alcool, sont limités à 14 Points par semaine.

Exemple :Pour un quota journalier
de 18 points x 7 jours = 126 points pour la semaine
 dont 14 peuvent être utilisés pour ce type de produits.

MODE D’EMPLOI

 POUR MANGER EQUILIBRE

 Varier son alimentation et consommer :

1.  Au moins 2 portions d’aliments riches en calcium.
2.  Des légumes (300 g minimum) et des fruits (200 g en moyenne)
3.  2 portions de matière grasse, de préférence d’origine végétale : chaque matière grasse a ses qualités propres !
4.  Boire environ 1,5 l d’eau.
5. Aliments riches en sucre ainsi que l’alcool : jusqu’à 14 Points par semaine.

La Formule si nous n'avons pas les points :

kcalories/60 + lipides / 9

si les kc et les lip. sont pour 100g, on obtient les pts pour 100g.

ensuite il faut calculer les points pour la portion que l'on va mettre dans l'assiette par une règle de trois:
points pour 100g* poids de la portion/100

Exemple:
un produit affiche 125kc et 8,9lip aux 100g
points pour 100g= 125/60 + 8,9/9=
2,08+0,99 = 3,07 arrondis à 3pts pour 100g

si la portion consommée pèse 275g:
3*275/100= 3*2,75 = 8,25 arrondis à 8,5pts la portion de 275g.

si les kc et les lip. sont pour une portion déterminée
la somme des quotients kc et lip donnera les pts pour cette portion précise